grzbiet plecy

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

11.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt Wiosło półsztangą Ściąganie lin w pochyleniu tułowia Podciąganie sztangi do klatki piersiowej Szrugsy Wyprosty na ławie rzymskiej Aero 10min ______________ Plecy doszczętnie rozyebane. Haj. Z ciekawostek: nie sądziłem, że ta kreatyna jest aż tak silnym anabolikiem - [...]

[...] Też wyłączone nagrywanie przed końcem, ten aparat jest zyebany... http://www.youtube.com/watch?v=P2T8AoiudP4 na prostych, czułem płaskie plecy wraz ze zmęczeniem, ale rozsadziło dwójki, pas na pewno trochę usztywnił grzbiet, który jest cały obolały http://www.youtube.com/watch?v=kLK6kMzqWYg no i pierdoły, przywodzenie na 80kg. tyle, chyba.

[...] napięcia mięśni pleców jak wiosło. Byłoby inaczej gdybym mógł ściągać cokolwiek siedząc do brzucha - ale niestety tylko na mizernym ciężarze mogę bez bólu. U mnie nogi i grzbiet mocno spadły gabarytowo i jakościowo bo jak się odzywają plecy to mam np. tak że nawet 3 miechy robię przysiady na 60-80 kg max, podciągam się tylko z własnym [...]

[...] nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak mi pospinało grzbiet, że coś niesamowitego, niezły bodziec to był. Teraz już wiem, że będę musiał wiosłować nad tą szmatą okrakiem. Regres na bercie, ale mniej ruchów niż tydzień temu, [...]

[...] Tak jak mówiłem, jestem mądrzejszy treningowo, silniejszy i większy. Była to dla mnie cenna lekcja. Udało się b. mocno poprawić grzbiet, dwójki ramion jak i nóg, klatkę, bary...co było moją bolączką od zawsze. Uważam, że jak na tak śmieszne dawki zrobiłem dużo, opłacało się ciężko zapyerdalać. Żałuję, [...]

a ja mam pytanie odnośnie martwego ciągu. robię go tak jak w atlasie, z ugiętych nóg, plecy proste (że nie koci grzbiet) do momentu wyprostu nóg a potem wyprostowanie pleców. ale robiąc tak, mało czuję plecy. zacząć może robić inna wersje martwego ciągu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17)? Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu [...]

[...] podudzia możesz ułożyć na ławce, albo jak wolisz tylko zgiąć nogi w kolanach mając stopy oparte o podłogę. Taka pozycja zapewnia przyleganie dolnych partii grzbietu do podłogi. Ręce umieść za głową i unoś górną część tułowia do góry przemieszzając żebra w kierunku bioder aż do momentu uczucia silnego napięcia mięśni [...]

[...] swoje maksymalne wygięcie, zatrzymaj tę pozycję i postaraj się ją utrzymać przez 10 sekund. Zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie. Stretching - mięśnie grzbietu Zacznij od klęku na macie, pochyl się do przodu i staraj się sięgnąć jak najdalej. Poczujesz, jak naciągają się mięśnie pleców. Zatrzymaj tę pozycję, [...]

[...] minut na rozgrzewkę by trening rozpocząć na pełnej mocy. Nie musi byc to rowerek,steper itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki na [...]

mam z martwym problem, robię technicznie, przy lustrze rozgrzewam plecy, grzbiet kręce tym kręgosłupem chyba z 10 minut, serie rozgrzewkowe a jak tylko coś więcej niż 100kg machnę to potem mnie boli w lędźwiowym odcinku i się boję trochę bo miałem w rodzinie kilka przypadków problemów z kręgosłupem właśnie od siłowych treningów... Poza tym MC [...]

Moje pomiary z rana na czczo: Data - - - Obwód pasa - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10-12powt. Brzuch i grzbiet: Wtorek: Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10-12 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 1-12 powt. - podciaganie sztangielki w [...]

@ Up Wystarczą 2 Prośba do georgu lub innego moda/znawcy Robie przy mc koci grzbiet/okrągłe plecy na 99% (środek pleców wyżej od reszty) nie moge rozgryźć tego jak to zrobić poprawnie technicznie, może to wina skoliozy która została u mnie zdiagnozowana (nie wiem jaka, nie byłem jeszcze na specjalistycznych badaniach które mają określić stopień [...]

[...] u siebie, jeszcze nie wiem w którym tyg, ale będzie na 100%:-) Co to ja nie robię na plecy i chvj, zakwasów jak ni ma tak ni ma. Jedynie jak trochę się powyginam to poczuję na najszerszych czy coś.. najlepsze jest to, że grzbiet pali jak skurvsyn na treningu a wstanę i żadnych bóli :(, za to jutro boję się zakwasów klaty%-) - Koniec żali};-)

[...] zajęty. Zrobiłem ściąganie do karku w rampie 10, a w ostatniej serii MDS ściąganie do klatki nachwytem->neutralem->podchwytem. Wszystko fajnie, ale jednak wolę zaczynać grzbiet od czegoś cięższego. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 6+2 regresy 20x20/8x60/6x100/5x140/15x100/20x60 Chciałem skorzystać z większych skoków ciężaru i popchnąć [...]

[...] 12x16/12x32/12x48/10x60/10x48/10x32/10x22 60 kg w końcu pękło na redukcji, większych sztangielek brak. Jedyne co wadziło przy ćwiczeniu to pompa dolnego odcinka grzbietu skutecznie utrudniająca regresję. http://www.youtube.com/watch?v=w-Z3LHVmPAs 3. Pullover rampa 10 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./6x5 szt.+4x4 szt. 10x2 szt./10x3 [...]

[...] palenie w prostownikach, przez co ciężko było się skupić na kapturach. Albo przerzucę się na sztangielki, albo dam jeszcze czwarte wiosło, np. na wyc. dolnym. Wtedy cały grzbiet powinienem mieć przeorany od samych wioseł i drążka. 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30x6/30x10/25x12/20x16/15x20/10x24/10x24/10x20/10x15 [...]

[...] 42x25+10x20/21x35+15x15/8x45+12x12,5/jakaś długa seria regresji+ściąganie drążka do klatki nachwytem Git. Pobawiłem się trochę powtórzeniami we wiośle, ładnie spompowało grzbiet. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 4 serie. Pół godziny aero z rana. Zrzut: [...]